به نقل از «عصر ایران»

چه کار کنیم بعد از ۳۰ سالگی هم موهای پرپشت داشته باشیم؟

تاریخ انتشار: ۱۰ اردیبهشت ۱۴۰۲ | کد خبر: ۳۷۶۴۰۶۰۴

همشهری آنلاین نوشت: نه، فکر و خیال برتان نداشته، موهای‌تان واقعاً در حال نازک شدن و ریختن است! به گفته متخصصان پوست مو، بهترین موهای عمرمان در سن ۱۵ سالگی روی سرمان رشد می‌کند و پس از ۲۰ سالگی کم‌کم تغییراتی رخ می‌دهد که منجر به نازک شدن موها می‌شود.   اگر از مرز ۳۰ سالگی گذشته‌اید، لابد متوجه شدید که سرعت ریزش این رشته‌ها روزبه‌روز بیشتر می‌شود.

بیشتر بخوانید: اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!

عجب کابوسی! یعنی هیچ کاری نمی‌شود کرد؟ شاید زمانش رسیده که دست‌تان را به سمت یخچال دراز کنید.   موی شما، درست مثل دیگر بافت‌ها و اندام‌های بدن‌تان به انواع و اقسام ویتامین‌ها، مواد معدنی، پروتئین و... نیاز دارد تا بتواند روی سرتان باقی بماند، وگرنه باید روی زمین، روی بالش و حتی پشت کت‌تان دنبال رشته‌های ریخته شده‌اش بگردید. وقتی بدن شما با سوءتغذیه مواجه شود، اندک مواد مغذی را که پیدا می‌کند به اندام‌های حیاتی‌تری مثل ماهیچه‌ها، قلب و... می‌فرستد، آن وقت ممکن است به خودتان بیایید و ببینید که به خاطر رعایت نکردن چند دستورالعمل ساده تغذیه‌ای، کچل شده‌اید!   ۱. امگا ۳: این اسید چرب نه فقط برای مغز، بلکه برای کل سروصورت‌تان ضروری است. امگا ۳ هم روی ساقه خارجی مو تأثیر می‌گذارد و هم روی غشای سلولی پوست سرتان و با تغذیه فولیکول‌ها باعث تحریک رشد موها می‌شود. علاوه‌ براین امگا ۳ الاستیسیته مو را هم افزایش می‌دهد و نمی‌گذارد که موی‌تان زود ریخته شود و سر از سطل زباله و راه‌آب حمام دربیاورد. یادتان باشد که بدن‌تان نمی‌تواند امگا ۳ بسازد، پس برای تأمین مقادیر موردنیاز آن، محتاج خوراکی‌هایی همچون بذر کتان، گردو، ماهی قزل‌آلا، ماهی تن، روغن کلزا و کلم بروکسل هستید.   ۲. روی: روی در رشد و ترمیم بافت مو دخالت دارد، به همین خاطر سلامت موی شما را تضمین می‌کند. روی همچنین در تنظیم هورمون‌های بدن ازجمله هورمون مردانه تستوسترون هم نقش دارد و فعالیت غده‌های ترشح‌کننده چربی را در سر متعادل می‌کند و این مسئله باعث می‌شود که موهای‌تان بهتر و سریع‌تر دربیایند. البته بهتر است در مصرف روی زیاده‌روی نکنید؛ چون مقادیر بالای هورمون تستوسترون در بدن، به‌خودی‌خود از عوامل ریزش مو به‌حساب می‌آید. نخود، گوشت، تخمه‌کدو، میگو، قارچ و اسفناج و غذاهای دریایی منابع روی برای شما هستند.   ۳. پروتئین: بگذارید کمی درس شیمی مرور کنیم؛ موی شما به پروتئین خالص نیاز دارد، بنابراین اگر در برنامه غذایی روزانه‌تان آن‌قدر پروتئین نباشد که هم نیاز ماهیچه‌ها و هم نیاز موها را تأمین کند، احتمالاً بعد از چند ماه ماهیچه‌های پشت بازوی‌تان برجسته، ولی سرتان کم مو خواهد شد. در ضمن اگر نگران سفید شدن زودرس موهای‌تان هستید، باید بدانید که کمبود پروتئین با خاکستری شدن موها هم در ارتباط است.   حتماً می‌دانید که بهترین منبع پروتئین برای بدن غذاهای حیوانی است اما اگر گوشت دوست ندارید یا گیاه‌خوار هستید، لازم نیست نگران شوید چون ماست یونانی، سفیده تخم‌مرغ، توفو، سویا، بادام‌زمینی، کلم‌پیچ، نخود و عدس هم منبع خوبی برای تأمین پروتئین هستند.   ۴. آهن: آهن کمک می‌کند که غذا و اکسیژن کافی از طریق خون به سلول‌های بدن برسد. کافی است این ماده مغذی را در برنامه غذایی روزانه‌تان فراموش کنید تا اکسیژن کافی به موهای‌تان نرسد و ریزش‌شان تشدید شود. جالب است بدانید که بر اساس مطالعات انجام‌شده، درمان کم‌خونی فقر آهن به‌خصوص در خانم‌ها با افزایش رشد موها و پرپشت‌شدن‌شان همراه است. بهترین منابع غذایی آهن شامل غلات کامل، سبزی‌های دارای برگ سبز تیره، گوشت بوقلمون، عدس، لوبیا و زرده تخم‌مرغ است.   ۵. منیزیوم: برای آگاهی از اهمیت منیزیوم کافی است بدانید که ۳۰۰ واکنش بیوشیمیایی در بدن ازجمله رشد طبیعی موها به این ماده معدنی احتیاج دارد. کمبود منیزیوم منجر به افزایش التهابات بدن می‌شود که نتیجه طبیعی‌اش از دست دادن موهاست. بادام، اسفناج، کاشو (بادام‌هندی)، عدس، برنج قهوه‌ای و بعضی از ماهی‌ها جزو منابع منیزیوم هستند.   ۶. سلنیوم: تنظیم تولیدمثل، متابولیسم، سنتز DNA، تقویت سیستم ایمنی و تحریک فولیکول‌های مو تنها بخشی از فعالیت این عنصر معدنی کمیاب در بدن شماست و کمبود آن برای موهای‌تان گران تمام می‌شود؛ چون فعالیت فولیکول‌ها را مختل کرده و ریزش مو را به دنبال دارد. گردو، ماهی، تخمه آفتاب‌گردان، غلات کامل، سیر، کنجد و سبوس گندم جزو منابع خوب سلنیوم هستند.   ۷. ویتامین C و A: هر دو این ویتامین‌ها در تولید سبوم (ماده چربی که فولیکول‌های مو می‌سازند و ترشح می‌کنند) دخالت دارند. این ویتامین‌ها به‌عنوان نرم‌کننده طبیعی مو معروف‌اند و شکنندگی آنها را کاهش می‌دهند. علاوه بر این ویتامین C در افزایش جذب آهن در بدن هم دخالت دارد که از این طریق نیز به سلامت موها کمک می‌کند. البته یادتان باشد در مصرف ویتامین A زیاده‌روی نکنید، چون دریافت بیش از حد آن عامل ریزش موست.

منبع: عصر ایران

کلیدواژه: مو ریزش مو فولیکول ها موهای تان امگا ۳

درخواست حذف خبر:

«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.asriran.com دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «عصر ایران» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۷۶۴۰۶۰۴ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.

با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.

خبر بعدی:

گزینه‌های خارجی هدایت تیم ملی بسکتبال

نشست کمیته فنی فدراسیون بسکتبال برای معرفی گزینه‌های احتمالی برای سرمربیگری تیم ملی ایران با حضور جواد داوری رئیس فدراسیون برگزار شد و در کنار دو گزینه داخلی، دو مربی خارجی نیز مورد تأیید نهایی قرار گرفتند.

فدراسیون بسکتبال از اعلام نام مربیان ایرانی به دلیل حساسیت هفته‌های باقیمانده از لیگ برتر، خودداری کرد ولی مارکو راموندینیو 43 ساله از ایتالیا و رادووان تریفونوویچ 54 ساله از اسلوانی دو گزینه خارجی هستند.

رادووان تریفونوویچ ملقب به «رادو» در سال 1973 در شهر لیوبلیانا کشور اسلوونی که در آن زمان قسمتی از یوگسلاوی سابق بود به دنیا آمد. او از سال 1993 تا 2007 (20 تا 34 سالگی) به عنوان بازیکن فعال بود و از 35 سالگی وارد دنیای مربیگری شد. رادو از سال 2015 تا 2017 مربی تیم ملی اسلوونی و دستیار «ایگور کوکوشکوف» بود.

پس از اینکه اسلوونی در سال 2017 به مدال طلای یوروبسکت رسید به مدت 3 سال تا 2020 سرمربی تیم ملی کشورش شد و بعد از آن به کشور ترکیه رفت تا دستیار سرمربی لیتوانیایی تیم فنرباغچه شود. فنرباغچه در سال 2022 قهرمان ترکیه شد.

گزینه دوم هدایت تیم ملی در نوع خود، مورد جالبی است. مارکو راموندینیو متولد سال 1982 در ایتالیا و مربیگری را از سن 18 سالگی آغاز کرده و در واقع به صورت حرفه‌ای بسکتبال بازی نکرده است. او پس از چندین سال فعالیت در کادر فنی تیم‌های باشگاهی به تیم‌های زیر 16 و زیر 18 سال ایتالیا راه پیدا کرد و در نهایت سرمربی تیم بسکتبال زیر 16 سال ایتالیا در المپیک تابستانی نوجوانان (سال 2015) شد. او همچنین سابقه هدایت تیم جوانان (تیم ملی B) ایتالیا را نیز در کارنامه خود دارد. او در فصل 23-2022 با تیم تورتونا که آن را از لیگ دسته 3 ایتالیا به سری A رساند به عنوان مربی سال سری A انتخاب شد.